Das Pedelec, gerne auch als E-Bike bezeichnet, ist zu einem hippen Freizeitgerät geworden. Aber eignet es sich auch als Fitnessgerät? Oder sind nur „bequeme“ Radfahrer mit einem E-Bike unterwegs? Warum das fahren mit elektronischer Unterstützung nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch für die eigene Fitness geeignet ist, erklären wir euch in diesem Blogbeitrag.
Ist E-Bike fahren ein Rentnersport? Immer mehr jüngere Käufer beweisen das Gegenteil
Als Radfahrer ist man gesund und umweltschonend unterwegs. Das weiß jeder, daran gibt es nichts zu rütteln. Außerdem tut man noch was für seine Fitness und ist an der frischen Luft. Bingo, Gewinn auf der ganzen Linie.
Darum ist Radfahren in:
- Es hält fit
- Es hilft gegen Stress
- Es macht schlau
- Es ist sparsam
- Es ist trendy
Doch wie verhält sich das mit einem E-Bike? Logisch, für ältere Menschen ist so ein Fahrrad mit Elektro-Antrieb doch eine feine Sache. Klappt das fahren mit einem normalen Rad aufgrund altersbedingten körperlichen Einschränkungen nicht mehr, bietet so ein E-Bike doch eine gewisse Mobilität für Senioren. Aber ist man der jüngeren Generation angehörig, so „braucht“ man doch nun wirklich keine Unterstützung beim Radfahren. „Wie peinlich ist das denn? Ich bin doch noch jung und fit, meine Muskeln tun noch gut was sie sollen und Beschwerden habe ich auch noch keine. Wenn ich älter werde kann ich mir immer noch ein E-Bike kaufen“. So denken noch viele Radfahrer.
Die Tendenz ist aber doch eine andere: E-Bikes werden immer beliebter. Der Absatz nimmt jährlich deutlich zu und längst sind es nicht nur Senioren ü60 die für die steigenden Zahlen im Pedelec und E-Bike Verkauf verantwortlich sind. Immer mehr jüngere Käufer tummeln sich in den Fachgeschäften und liebäugeln mit einem Elektro-Bike. Nun mag man vermuten, dass es an der Bequemlichkeit des einzelnen liegt, immerhin ist das radeln doch um einiges leichter und das pedalieren längst nicht mehr so anstrengend. Doch die Vorteile eines E-Bikes sind wesentlich umfangreicher, wie es auf den ersten Blick erscheint.
8 Fragen zum Thema Pedelec und Fitness
Beleuchten wir einmal den sportlichen Nutzen für ein Fahrrad mit Elektro-Antrieb.
Auf die Frage ob ein E-Bike nur für Ältere oder Tretfaule interessant ist, kann man ganz klar mit „Nein“ antworten.
Natürlich ist es für weniger trainierte, ältere und leistungsgeminderte Personen besonders gut geeignet. Es bietet gerade auch körperlich angeschlagenen Fahrern eine tolle Möglichkeit mobil und gesund unterwegs zu sein. Doch auch Jüngeren bietet es als umweltfreundliches Fortbewegungsmittel die Chance zum Pendeln an den Arbeitsplatz, vermehrt aber auch, z.B. in Form des Mountainbikes als reelles Sportgerät.
Aber eignet es sich überhaupt um damit die Fitness zu trainieren?
Ganz klar „Ja“, man darf nicht vergessen, das Pedelecs den Fahrer beim Treten unterstützen, es fährt nicht von alleine, Tretfaule sind auf Pedelecs fehl am Platz. Sie sind gerade für den Ausdauersport hervorragend geeignet und lassen sich sehr gut in den Alltag und die Freizeit integrieren. Damit leistet man einen guten Beitrag zur eigenen Fitness. Moderates Fahren zur Arbeit oder zum Einkaufen kann so Teil gesünderer Lebensweise werden, diese Form der Bewegung gleicht dem aeroben Training.
Was ist aerobes Training: Dabei wird den Muskeln die Energie hauptsächlich durch Fettsäuren zur Verfügung gestellt. Das pedalieren mag zunächst weniger anstrengend wirken als beispielweise ein Sprint, ist aber essenziell für ein gesundes Leben. Ein gutes Beispiel hierfür sind Profisportler, deren Training besteht häufig aus 80 % aeroben und nur 20 % aus anaeroben Einheiten. Das E-Bike ist also durchaus ein hervorragendes Fitnessgerät.
Ist ein E-Bike sowohl für sportliche wie untrainierte Menschen geeignet?
Auch hier ganz klar „Ja“. Die Auswahl an E-Bikes auf dem Markt ist enorm gestiegen, von vielen verschiedenen Mountain-E-Bikes über das klassische City-E-Bike bis zum Trekking- und Touren-E-Bike ist für jeden Geschmack was dabei. Jeder kann also das finden, was seiner Fitness und seinen Anforderungen entspricht. Dank der elektronischen Unterstützung sind weder hügeliges und bergiges Gelände, auch gerade bei Gegenwind, für trainierte wie auch untrainierte Personen kein Problem mehr. Ein gemeinsames Training ist gerade bei unterschiedlicher Leistungsstärke mit dem E-Bike eine angenehmere Sache. Und Gemeinsamkeit fördert den Sportsgeist.
Die Frage nach den Kalorien; verbrennt man durch den zusätzlichen Antrieb mit dem E-Bike weniger Kalorien?
Wer wie viel verbrennt, ist von vielen Faktoren abhängig. Der Verbrauch hängt im Wesentlichen vom Körpergewicht, der Geschwindigkeit und dem Profil der Strecke ab. Darum ist die Frage nach den Kalorien nicht wirklich pauschal zu beantworten, aber bei jeder Art von Bewegung verbrennt man zusätzliche Kalorien. Das E-Bike motiviert gerade weniger fitte Menschen sich sportlich zu betätigen und somit ihren Kalorienverbrauch automatisch zu erhöhen. Das verbessert die Fitness zunehmend.
Ist das E-Bike überhaupt ein Helfer beim Abnehmen?
Wie bei allen anderen Sportarten gilt auch beim E-Bike eine goldenen Regel: Gesunde Ernährung gehört zum abnehmen dazu. Jede Ausdauersportart eignet sich in Kombination mit entsprechend gesunder Ernährung hervorragend zum Abnehmen, weil ja Fette im aeroben Bereich verbrannt werden. Also eignet sich auch das Fahren mit dem E-Bike. Natürlich sollte man sich nicht nach der Ausfahrt direkt mit Süßigkeiten und Kuchen verwöhnen. Für das Abnehmen gilt: gesund und mäßig essen sowie regelmäßig lange bei moderatem Tempo fahren.
Welche Vorteile bietet das Radfahren als Sportart?
Fahrradfahren ist im Allgemeinen eine sanfte Methode gesund und fit zu bleiben, weil dabei das Herz-Kreislauf-System trainiert wird. Das E-Bike ist in diesem Zusammenhang eine gute Alternative, für viele stellt es eine Einstiegshilfe oder Unterstützung dar. Das Fahren mit einem Motor unterstützendem Fahrrad kann natürlich nicht mit dem Ausdauertraining mit einem „normalen“ Fahrrad gleich gesetzt werden, wer über eine Grundfitness verfügt, normalgewichtig und gesund ist und weiterhin was für seine Fitness tun will, der sollte besser ein gewöhnliches Fahrrad benutzen. Die körperliche Belastung und der Trainingseffekt sind da weit höher.
Für untrainierte und ältere Menschen, ebenso für Leute mit Gelenkschäden und Übergewichtige ist das E-Bike eine ideale Lösung um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Kraftausdauer zu verbessern und gleichzeitig Gelenke zu schonen.
Wo liegt der Vorteil im Vergleich zum Joggen?
Radfahren ist im Vergleich zum Joggen bedeutend gelenkschonender, auf dem Fahrrad verteilt sich das Körpergewicht anders, da es von Sattel, Lenker und Pedalen aufgefangen wird. Darum ist es gerade für Menschen mit Gelenk- oder Gewichtsproblemen die bessere Alternative. Ein Vorteil beim E-Bike: Sollte die Kondition mal nicht reichen, kann man auf die Unterstützung des Motors zurückgreifen. Gerade in ländlicher Gegend von großem Vorteil. Zudem ist Radfahren als Ausdauersportart ein geeignetes Mittel gegen Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Übergewicht, Diabetes und Schlaganfall. Schonend und effektiv zugleich, und dank des E-Bikes auch für alle umsetzbar, unabhängig von Alter und Fitness.
Wie kann ich denn nun meine Fitness mit einem E-Bike verbessern?
Wer täglich mindestens eine halbe Stunde mit dem Pedelec fährt kann seine Fitness verbessern und behalten. Diese 30 Minuten müssen nicht einmal am Stück gefahren werden, man kann sie über den ganzen Tag verteilen. Wer es nicht täglich schafft, kann auch mit drei bis vier Mal die Woche mit entsprechend erhöhten Zeiten etwas für seine Fitness tun. Ein zusätzliches Muskeltraining ist aber zu empfehlen um eine einseitige Belastung zu vermeiden. Das geht mit speziellen gymnastischen Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio. Grundsätzlich gilt: je länger man fährt und das vorrangig im aeroben Bereich, desto größer ist der Nutzen für die Fitness. Mit zunehmender Ausdauer kann man den Unterstützungsgrad des Motors immer mehr verringern. Wenn vorhanden, sind Strecken mit hügeligeren Strecken oder bergige Regionen sehr gut für den Muskelaufbau geeignet.
Abschließend hier 5 Tipps zusammengefasst wie man mit einem E-Bike fit wird und abnimmt:
- Lange, häufig und regelmäßig fahren!
- Bei moderatem Tempo im aeroben Bereich fahren.
- Unterschiedliche Gänge, Ebenen und Geschwindigkeiten testen.
- Den Motor nach und nach weniger zu Hilfe nehmen.
- Für längere Strecken statt des Autos das Pedelec nehmen.
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